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我的健康宣言

· 阅读需 5 分钟
Hackerleon
Software Engineer

健康是我这一生最重要的事情，没有之一。

人们总说健康很重要，甚至是最重要的事情，但从他们的行动里我却不以为然。

我见过天天念叨自己该减肥了却无动于衷的人，我见过总是喊着要健身却三天打鱼两天晒网的人；我也见过有人为了运动甚至能把午饭的时间替换成跑步，待午休完毕后再吃吃饭，我也见过有人每天坚持100个俯卧撑，年年如此。

我是运动习惯的长期培养者，换句话讲，就是一直在养成运动的习惯，但却没有坚持下来。我对这一行为非常后悔，如果我从入职开始就能培养良好的习惯，现在将近五年了，我起码也是健身的老手了，但现在却仍然在新手门前徘徊。

结束了今年的五一假期后，我再一次开启了自己的运动之路，已经坚持每周2-3次跑步，而且还参加了研究所的5公里夜跑活动。同时，我还从基本的俯卧撑开始，计划训练自己拥有体操运动员般的身体力量。

这一次，我能感受到自己心态上明显的变化，一方面是年龄带来的压力，另一方面是我发现自己不需要耗费太多的精力去控制自己运动了，只要我想，随手就可以去跑步，不需要花费我宝贵的自控力了。健身就像呼吸、抬手一样自然。

同时，借鉴了游戏人物培养的策略，我也能静下心来，好好地钻研一项运动，用科学的方法把训练做到位，而不再贪图一口吃成个胖子，什么都想练了。

这些改变让我意识到，这次应该是水到渠成、顺其自然的时机了，或许这也是我长期以来心中念念不忘的保持健康的回响。

为此，我将公布我的健康宣言，这些都是我内心真实的想法，把它们写出来就像流水一样自然，总共花了还不到30分钟（灵感来了，一切都是自然的）。也希望这些文字能与阅读本文的你产生共鸣，如果能带来一些积极的改变就更好了。

总述​

  1. 健康是我这一生最重要的事情，没有之一，因此我会时刻关注并想尽各种办法来保持健康。
  2. 我是自己健康的主人，是我自己健康的负责人，我不会把任何健康方面的问题归责到别人身上，也不会把任何健康问题归因到客观环境上，所有的一切均由我自己负责，没有任何借口。
  3. 健康是做其他事情的根本基础，当工作和生活与健康发生了冲突和矛盾，短期内可以先解决当下的问题，但长期一定是以健康为优先的原则，如果不能保持长期健康，我宁愿放弃其他事情。
  4. 我的健康不仅对我很重要，对我的家人也同样重要，作为一个父亲，一个丈夫，一个儿子，我更要保持自己的健康，这也是对他们负责任的表现。
  5. 我对自己健康的要求不应当强加于别人身上，否则，别人会觉得“关你P事“；同样的，我也不会拿自己和别人的健康状态做比较，因为这“关我P事”。
  6. 保持健康需要掌握健康相关的知识，我会保持学习，去伪存真，摒弃错误的观念，接受正确的新知，让知识指引我的方向。
  7. 一时的懒惰、一时的放纵、一时的坏习惯都会侵蚀我的健康，因此我会将保持健康培养成自己的爱好，变成习惯，让健康的行为成为不由自主的、自己想要去做的行动。
  8. 我想要健康，不是出于别人的期望，不是出于虚荣心，不是出于攀比心，而是发自内心的渴望和追求，我非常想看到更好的自己，不让自己回首过往时后悔。

饮食篇​

  1. 我吃了什么决定了我是什么，因此吃什么很重要，我要时刻保持关注和警醒。
  2. 我会遵循《中国居民膳食指南》的饮食原则和相关知识，培养健康的饮食习惯。
  3. 健康饮食不意味着节食，也不意味着不能吃零食，而是要控制各类营养元素摄入的量和饮食结构，养成规律的饮食习惯。
  4. 我不吸烟不喝酒不吸毒，也不会尝试新奇但存在风险的食品，因为它们有害健康，我也不需要以此获取任何快感。

健身篇​

  1. 健身先健脑，运动健身，知识先行，因此我将持续不断地学习相关知识，在正确方法的指引下健身。
  2. 我想要看到自己拥有更强壮的身体，如果没有做到，如果年复一年地保持现状，未来我一定会后悔。
  3. 良好的身材给我带来了源源不断的自信和快乐，健康的体态帮助我摆脱了伤痛的烦恼，为此，我将持续追求。
  4. 我想要拥有体操运动员般的身体力量、关节强度和整体协调性，为此，我将持续精进训练。
  5. 为了拥有充沛的精力，我将保持每周2-4次的有氧运动，让自己的体能不断提高。
  6. 所有的运动训练必须循序渐进，大树都是从小树苗成长起来的，因此，我不会和别人比较，我只和昨天的自己比较，只要是在前进，就是好的。
  7. 我知道运动健身需要长时间的训练才能看到效果，因此我不会寄希望于在短期内带来改变，我不会设定不切实际的短期目标，而是关注自己有没有把训练做到位，关注长期的结果，时间跨度以半年或年为单位。
  8. 与其将运动健身看做自律的行为，不如将其培养成自己的爱好和习惯，我是发自内心的喜欢这件事情，喜欢看到自己的身体状态越来越好，喜欢看到自己能够解锁更多的动作，喜欢拥有更加充足的精力，喜欢和欣赏自己的身材，因此，我没有任何负担，不需要耗费自己的自控力，每前进一步就有一步的欢喜。

休息篇​

  1. 超过23点，就没有比睡觉更重要的事情了，放下手机，只有休息好，身体才能养足精神。
  2. 我会保持对身体状态的关注，当发现身体乏力、精神萎靡、头脑发晕，我会停下一切事情，好好休息一番。
  3. 休息是为了更好的生活，没有什么事是值得长期熬夜的。

伤病篇​

  1. 免疫力是身体抵御疾病的最有效的武器，能不吃药不吃药，能不打针不打针，生活习惯以优先提高免疫力为主，任何损害免疫力的行为都不值得。
  2. 不管是运动训练，还是生活习惯，都应当避免受伤，以预防为主，治疗为辅。
  3. 伤病要及时处理，不要拖延，掌握正确的方法更重要，因此必要的知识需要学习和更新。
  4. 对于职业病，要特别关注和预防，久坐1小时要起身活动，及时休息眼睛，养成良好的工作习惯。
  5. 对于体检查出的问题，要持续保持关注，必要时采取措施尽早处理，最重要的还是要调整生活习惯。